கருத்தரிக்க விரும்புவோர் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தவும், தேவையான முன்னெச்சரிக்கைகளை மேற்கொள்வதும் முக்கியம். சரியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் விரைவில் கருத்தரிக்க உதவிகரமாக இருக்கும்.
கருத்தரிக்க முன்னர் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம். மருத்துவர் உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பீடு செய்து தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்குவார். ஹார்மோன் சீர்குலைவுகள் அல்லது பிற உடல்நிலை பிரச்சினைகள் உள்ளனவா என்று கண்டறிய மருத்துவ பரிசோதனை செய்யலாம்.
வழக்கமான ஓவுலேஷன் கண்காணிப்பு
கருத்தரிக்க உகந்த காலம், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் அடிப்படையில், ஒவுலேஷன் காலத்தில் அதிக வாய்ப்பு உண்டு. துல்லியமான ஓவுலேஷன் கண்காணிப்பு மூலம் அந்த நாட்களில் உறவு கொள்ளலாம். ஓவுலேஷன் நாள்களை கண்டறிய, ஓவுலேஷன் டெஸ்ட் கிட்கள் அல்லது மென்ஸ்ட்ருவல் காலண்டர் பயன்படுத்தலாம்.
சீரான உணவுப் பழக்கங்கள்
கருத்தரிக்க உடல்நலத்தை மேம்படுத்தும் வழியில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. புரதம், சிறந்த கொழுப்புகள், வைட்டமின் சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலின் ஆற்றலை மேம்படுத்தும்.
பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத் தானியங்கள் மற்றும் கல்சியம், இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் உடலுக்கு ஆதரவு தருகின்றன.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும்
அதிக உடல் எடை அல்லது குறைவான எடை, இரண்டுமே கருத்தரிப்பதற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க சிறந்த உணவு மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சி உதவும்.
மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும்:
மனஅழுத்தம் கருத்தரிக்க சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தியானம், யோகா போன்ற ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகள் மன அமைதியை அடைவதற்கு உதவும்.
பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்:
போதிய தூக்கம் கிடைப்பது, அதிகமாகக் கஃபைன், ஆல்கஹால் எடுத்து கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். இது கருத்தரிக்க அதிக உதவியாக இருக்கும்.
பிற உத்திகள்:
கருத்தரிக்க தேவையான சத்துக்கள், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் எடுத்துக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக ஃபாலிக் அமிலம் (Folic Acid) முதலியவை மிகவும் நன்மையானவை. இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கருத்தரிக்க உகந்த உடல்நிலையை அடையலாம்.