நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கு உடற்கூறு ரீதியாக சாத்தியமில்லை. மருந்து மாத்திரைகளைச் சாப்பிட்டால் ஞாபக சக்தி அதிகரிக்கும் என்ற விளம்பரங்கள் எல்லாம் ஏமாற்று வேலைதான்.
சிறந்த நினைவு என்பது நலம் மிகுந்த மூளையைப் பொறுத்தது. எனவே, நல்ல மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் கால்சியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், ஒமேகா-3 போன்ற தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவு உண்பது நலம் பயக்கும்.
காய்கறிகள், கீரைகள், பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டை வகைகள், தேன், கிரீன் டீ, பால் சம்பந்தப்பட்ட உணவுகள்,முட்டை, ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள மீன் போன்ற உணவுகள் மூளை வளர்ச்சிக்கும், நினைவாற்றலுக்கும் உதவும்.
சரியான, போதுமான அளவு தூக்கமும், உடற்பயிற்சியும் அவசியம். இது தவிர நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிமுறைகளைப் பார்ப்போமா?
இவைகள் நம் குழந்தைகளுக்கும், கல்வி கற்கும் மாணவர்களுக்கும் பயன்படும். 1) எதைக் கற்றாலும் கற்க வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தோடு கற்க வேண்டும்.
2) பொருளுணர்ந்து கற்பவை எளிதில் கற்கப் படுவதோடு நீண்ட நாட்களுக்கு நினைவிலிருத்தப்படுகின்றன. 3) எதைக் கற்பதற்கும் SQ3R முறை -- அது எதைப் பற்றி என்று ஒரு 'நோட்டம் விடுதல்' (Survey), அது என்ன என்று கேள்வி எழுப்புதல்(Questioning), வாய்விட்டுப் படித்தல்(Recite), பலமுறை திரும்பத் திரும்பக் கற்றல்(Repeat), மீள்பார்வை (Review) மிகச் சிறந்தது.
4) கற்கும் போது #ஒப்பித்தல் அல்லது மனனம் செய்தல் சுய மதிப்பீட்டுக்கு வழி செய்கிறது. எனவே, மனப்பாடம் செய்வதற்கு, குறிப்பாக சிறு குழந்தைகளுக்கு #ஒப்பித்தல்_முறை சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. 5) இடைவெளிவிட்டு சிறுகச் சிறுக (ஒவ்வொரு பத்தியாக)கற்றலே சிறந்த நினைவிருத்தலுக்கு நல்லது.
6) திரும்பத்திரும்ப கற்றல் (மீக்கற்றல் - over learning) மறத்தல் எல்லையைத் தாண்டிட துணைபுரியும். 7) கற்பவற்றை ஏற்கனவே கற்றவற்றோடு தொடர்புபடுத்தி கற்றலும், கற்கும் பல பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு கற்றலும், படித்தபின் மனனம் செய்தலும்(self recitation) நினைவில் இருத்தலை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகளாகும்.
😎 கற்கும் பொருட்களுக்கு இடையே இயற்கையான தொடர்பு ஏதும் இல்லாத போது கூட செயற்கைத் தொடர்புகளை (நினைவுச் சூத்திரங்கள் Mnemonics) ஏற்படுத்திக் கற்றிட வேண்டும்.
உதாரணமாக, வானவில்லின் நிறங்களை வரிசையாக நினைவு கூர VIBGYOR என்ற பொருளற்ற செயற்கைச் சொல்லைப் பயன்படுத்துகிறோம். அதேபோன்று அமிலம் நீல லிட்மஸ் தாளை சிவப்பாக மாறச் செய்யும் என்னும் கருத்தை BRA (Blue litmus becomes Red due to to Acid) என்ற நினைவு குறியீடு மூலம் நினைவிலிருத்த முடியும்.
9) பல்புலன் வழிக்கற்றல் (multi sensory learning) மேம்பட்ட நினைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, ரேடியோ விளம்பரங்களை விட தொலைக்காட்சி விளம்பரங்கள் சுலபமாக நம் மனதில் பதிந்து வெகுநாட்களுக்கு நீடிக்கின்றன. (இப்போது பல பள்ளிகளில் Smart Classes நடைமுறையில் உள்ளன.)
10) எது ஒன்றையும் படிக்கும் போதும் அவ்வப்போது சோதித்து அறிதலும், கற்றபின் #உறக்கம் அல்லது ஓய்வெடுத்தலும், கற்றதால் ஏற்படும் மூளைப் படிமங்களை நிலை பெறச் செய்கின்றன.
11) படிக்கும்போது பாடத்துறைகளையும் சீர்படுத்தி, மாற்றி மாற்றிக் கற்க வேண்டும். கணிதம் கற்றபின் தமிழ் கற்கலாம்; பின் ஆங்கிலம் கற்கலாம்; அதற்குப் பின் அறிவியல் கற்கலாம்.
12) கற்கும் செய்திகளை முறைப்படுத்தி அமைப்பதன் மூலம், அந்தச் செய்திகளை நீண்ட காலம் நினைவில் வைத்திருக்க முடியும். எனவே, #செய்திகளை_முறைப்படுத்துதல் என்பது நினைவினை உயர்த்திக்கொள்ள உதவும். மன ஓர்மைக்குத் #தியானப்_பயிற்சி நல்லது.